Akcji lato część dalsza…

Akcji lato część dalsza…

Witam Was ponownie ,Moje najwspanialsze 😉 W poprzednim artykule wspomniałam o „AKCJI LATO”, mając na myśli, że nadal trwa, że dalej szukacie złotych środków na  plażową figurę. Ciekawa jestem, czy któraś z Was podjęła moje wyzwanie???

Przyznać się, kto spróbował?

Kto był leniuchem ?:)

Idąc za ciosem mam dla Was kolejne wyzwanie. Tym razem zajmiemy się brzuchem.

Jako trener zdaję sobie doskonale sprawę z tego, że brzuch to najsłabsze ogniwo w całym ciele, bardzo ciężko jest  go wytrenować, by był chociaż płaski, nie mówiąc o 6 lub 8 paku…ale, nie ma rzeczy niemożliwych i będę wam to powtarzać przez cały czas 😉

Lecimy więc …

Jedno z najbardziej popularnych i bardzo skutecznych ćwiczeń aż w 3 odsłonach.

1.Mountain climbers- potocznie zwane wspinaczka górska

Przejdź do deski w podporze na wyprostowanych rękach .Przyciągnij do klatki piersiowej raz lewe raz prawe  kolano. Ćwiczenie wykonuj dokładnie i powoli, a gdy złapiesz ruch, zacznij bieg w miejscu zostając w tej pozycji, Ćwiczenie wykonuj 30-40 s

2.Mountain climbers- nr.2

Przejdź do deski w podporze na wyprostowanych rękach. Przyciągnij do klatki raz lewe, raz prawe kolano, lecz tym razem po skosie do środka, również na początku wykonuj ruch wolniej i poprawnie, dociągając kolana do brzucha, gdy złapiesz ruch zacznij biec w miejscu, zostając w tej pozycji. Wykonuj ćwiczenie 30-40 s

3.Mountains climbers nr.3

Przejdź do deski w podporze na wyprostowanych rękach. Przyciągnij do klatki raz lewe, raz prawe kolano, lecz tym razem po skosie na zewnątrz, jak Spiderman  ;). Również wykonuj ruch wolniej i poprawnie. W tej pozycji należy mocno spiąć brzuch i pośladki, by utrzymać poprawną  sylwetkę i stabilizację. Ruch wykonuj dynamicznie i dokładnie, bez biegu w miejscu. Wykonuj ćwiczenie 30-40 s

4.Nożyce poziome

Połóż  się na podłodze na plecach, pamiętając aby brzuch był lekko wciśnięty w podłoże, w ten sposób już będzie lekko napięty. Unieś wyprostowane nogi przed siebie, nie odrywając pleców od maty. Zacznij krzyżować wyprostowane nogi w poziomie, zmieniając kierunek co serie. Wykonuj ćwiczenie 30-40 s

Wszystkie ćwiczenia wykonujcie 4-5 serie 2 razy w tygodniu.

Nie będzie łatwo, ale wiem, że się nie poddacie 😉 Nie zapominajcie o tym, że płaski brzuch, to przede wszystkim dobra dieta. Ale o tym już w następnym artykule.

Sprzedam Wam kilka moich sztuczek i dodam jeszcze inne ćwiczenia dla urozmaicenia.

Miłego treningu;)

Wasz trener Aleksandra Linke – Żmuda

Ps: Piszcie do mnie TU lub PRYWATNEJ wiadomości, czego byście się chciały dowiedzieć, może macie jakieś  nurtujące Was pytania lub rozważania?.

Z chęcią na nie odpowiem. Sportowe pozdrowienia J