Błędne koło…

Błędne koło…

Czas wiosny, to czas „budzenia się nowych wyzwań..”

Wraz pierwszymi promykami Słońca staramy się uporządkować nasze otoczenie i oczywiście siebie. Pełni energii i motywacji wstajemy pół godziny wcześniej, zakładamy w pośpiechu dres i adidasy, wybiegamy z domu i z uśmiechem na twarzy. Potem szybki prysznic, toaleta, jak dobrze pójdzie śniadanie – albo, co nieco w torbę. Jednak scena ta nie do końca odpowiada temu, jak powinien wyglądać dobrze zaplanowany trening, aby przyniósł nam korzyści, a tym bardziej dieta, która ma doprowadzić do zmiany wyglądu i samopoczucia. Okazuje się, że właśnie dieta, a dokładnie jakość posiłków przed, w trakcie i po wysiłku fizycznym oraz dostosowanie do rytmu życia to 70 – 75% sukcesu. Niestety większość „zrywów” wiosennych to min. kcal a max wysiłku (w ramach możliwości ). I błędne koło zatoczone – efekt jojo murowany…

Do skurczu komórek mięśniowych konieczna jest energia pochodząca z rozpadu ATP – wysokoenergetycznego związku chemicznego. Podczas rozpadu ATP powstaje ADP  i kwas fosforowy.  Jako, że stężenie ATP w komórkach mięśniowych jest niewielkie, aby praca mięśni była możliwa ATP musi się stale odnawiać. Źródłem energii do odbudowy ATP jest fosfokreatyna, która z kolei może być wykorzystana (rozłożona) pod wpływem energii pochodzącej z beztlenowej przemiany glikogenu i tlenowego spalania cukrów, tłuszczów, a także niewielkiej ilości związków ketonowych. Podsumowując, składniki pokarmowe dostarczane z dietą przyczyniają się do ciągłej odnowy ATP niezbędnego do pracy mięśni. Wynika z tego, że odpowiednio zbilansowana dieta jest czynnikiem decydującym o naszej zmiany. A my? Tniemy kcal…

U osób włączających aktywność fizyczną do życia następuje wzrost zapotrzebowania na energię i składniki odżywcze – związane jest to z przyspieszeniem tempa przemiany materii, zwiększoną utratą wody a wraz z nią elektrolitów i składników mineralnych. Ograniczając kcal – nie powodujemy w dłuższym czasie przyspieszenia a zwolnienie przemian metabolicznych, co za tym idzie sytuacje stresogenne dla organizmu i otłuszczanie.

Więc zanim utniesz kcal… najpierw rusz na trening i posłuchaj potrzeb organizmu i Ty dokonaj weryfikacji jakościowej jedzenia nie ilościowej…

Powodzenia text: OdNowa Kamila Klimkiewicz Kamila Klimkiewicz