ROZRUSZAJMY SIĘ …

ROZRUSZAJMY SIĘ …

Już wiecie, że siedzący tryb życia to nie tylko bóle kręgosłupa, ale również patologiczne skrócenie powięzi, blokady w mięśniach, punkty spustowe itd. Dzisiaj… Rozluźnij wspólnie struktury kończyn dolnych


UWAGA!!!

Jeśli podczas któregokolwiek ćwiczenia poczujesz ból – wykonuj je do granicy bólu

 

Ćwiczenie 1 :

Stanie z plecami opartymi o ścianę – Przybliżamy tułów do ściany rozciągając tylna grupę mięśniowa kończyny dolnej (powtórz 3- 5 razy).

Ćwiczenie 2 :

 

Stanie z wysunięta noga prawa lub lewa w przód na pięcie – Pochylenie ciała do przodu ręce oparte o nogę przeciwną.

Ćwiczenie 3 :

Klęk na kolanie prawym lub lewym noga przeciwna wysunięta do przodu – Pochylamy tułów do przodu.

Ćwiczenie 4 :

Leżenie na boku lewym lub prawym – Chwytamy nogę za kostkę mocno naciągając mięśnie przedniej grupy uda.

Ćwiczenie  5 :

Stanie przy ścianie noga prawa lub lewa zgięta w stawie kolanowym – Pochylamy tułów do przodu oraz obniżamy miednicę.


Dzięki powyższym ćwiczeniom rozluźniamy struktury części podeszwowej stopy, ścięgno Achillesa, mięśnie łydek i uda .

 

Przedstawiamy kilka przykładowych ćwiczeń na HALLUX VALGUS i rozluźnienie rozcięgna podeszwowego, ponieważ bardzo często ,,skarżycie” się na

nieprzyjemności z tym związane 🙂

 

ZACZYNAMY!

 

Ćwiczenie 1

🔶 Ćwiczenie 1

 

🔸Narzędzia niezbędne do ćwiczeń: Krzesło lub piłka gimnastyczna.
🔸Pozycja wyjściowa: Siad na krześle stopa oparta na podłodze. Palce przyłożone do I głowy kości śródstopia i okolice pięty po stronie przyśrodkowej.
🔸Ilość powtórzeń: 3×15.
🔸Sposób wykonywania: Skracanie łuku podłużnego stopy poprzez naciskanie na palce.

 

 

 

Ćwiczenie 2

 

 Ćwiczenie 2
🔸Narzędzia niezbędne do ćwiczeń: Krzesło lub piłka gimnastyczna.
🔸Pozycja wyjściowa: Siad na krześle stopa oparta na podłodze.
🔸Ilość powtórzeń: 3×15.
🔸Sposób wykonywania: Odwiedzenie palucha.

 

 

 

 

🔶 Ćwiczenie 3

Ćwiczenie 3

 🔸Narzędzia niezbędne do ćwiczeń: Taśma thera band, krzesło lub piłka gimnastyczna.
🔸Pozycja wyjściowa: Siad na krześle stopa oparta na podłodze na taśmie thera band. 
🔸Ilość powtórzeń: 3×15
🔸Sposób wykonywania: I głowa kości śródstopia wciska taśmę thera band i trzymamy tak aby tej taśmy nie zabrać.

 

 

 

Ćwiczenie 4

 

🔶 Ćwiczenie 4 (zdjęcie 4)
🔸Narzędzia niezbędne do ćwiczeń: Taśma thera band, krzesło lub piłka gimnastyczna.
🔸Pozycja wyjściowa: Siad na krześle stopa oparta na podłodze na taśmie thera band. Końce taśmy można przetrzymać lub przywiązać do drabinek.
🔸Ilość powtórzeń: 3×15
🔸Sposób wykonywania Odwiedzenie palucha przeciw oporowi taśmy.