12376536_1648911952029043_5201009849671608327_n

Zasady zdrowej diety

Ile razy mówiłaś sobie „od dzisiaj”? Może to dzisiaj, jest właśnie teraz?

Każdy wykwalifikowany dietetyk, który poważnie traktuję swoją prace i troszczy się o dobro swoich pacjentów, stara się, by ich dieta była indywidualnie dobrana, zbilansowana, aby także dostarczała odpowiedniej ilości składników odżywczych. Aby tak się stało, musi przeprowadzić z pacjentem szczegółowy wywiad żywieniowy, w którym zadaje mu pytania z zakresu jego dotychczasowego odżywiania, jednostek chorobowych, godzin przyjmowania posiłków, aktywności fizycznej itd. Zdrowa, zbilansowana dieta, oznacza podaż odpowiedniej ilości białka pełnowartościowego, węglowodanów złożonych, tłuszczy, witamin i minerałów oraz błonnika.

Pewnie nieraz słyszeliście, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Zgodzę się z tym w 100%, dlatego zawsze uczulam moich pacjentów, by nie zaczynali dnia od kawy i ciastka. Śniadanie powinno składać się w większości z białka pełnowartościowego, ponieważ to właśnie ono podtrzymuję uczucie sytości, dzięki czemu mamy mniejszą chęć na podjadanie, na które w zdrowej diecie nie ma miejsca. Można za to pozwolić sobie na surowe warzywa, które możemy jeść w każdej chwili, kiedy dopadnie nas mały głód. Zapomnijcie o serku Danio, który ma w składzie to, co najgorsze m.in. cukier, syrop glukozowo-fruktozowy.

Więcej o moich propozycjach śniadaniowych i nie tylko będziecie mogli usłyszeć w Radiu Szczecin.

Około pół godziny przed śniadaniem, zalecam wypić przygotowaną wodę z cytryną, by odpowiednio nawodnić przewód pokarmowy i przygotować go do pierwszego posiłku.

Ostatni posiłek – kolacja, powinien być lekkostrawny, najlepiej gotowany niesmażony, po to by nie obciążał układu pokarmowego przed snem.

12376536_1648911952029043_5201009849671608327_n

Większość moich pacjentów ma problemy z wagą, ponieważ przez połowę swojego życia jadła nieregularnie. Często kolacja była pierwszym i ostatnim ich posiłkiem – to wielki błąd, ponieważ w zdrowej diecie czas podawania posiłków jest również bardzo istotny. Organizm, to bardzo mądra maszyna i jeżeli nie spożywasz regularnie posiłków, a tylko wtedy, kiedy Ci się o tym przypomni, to organizm może odłożyć to, co zjesz – w formie zapasu, na później. Dlatego pamiętajcie o regularności!

Zalecam również codzienną dawkę ruchu, bez wymówek pokroju: ogranicza nas brak czasu. Są to najgorsze wymówki, ponieważ aktywność fizyczna, to nie tylko wypocenie się na bieżni, ale również pójście do pracy na pieszo, zamiast tramwajem. Aktywność, to także dłuższy spacer z psem czy korzystanie ze schodów zamiast windy. Staraj się włączyć aktywność fizyczną w codzienny rytm dnia, kupuj dobre jakościowo produkty, czytaj etykiety, dbaj o regularność i różnorodność swojej codziennej diety. Pamiętaj, że ciało masz tylko jedno, więc dbaj o nie, a to co jesz wpływa nie tylko na Twoje zdrowie, ale i samopoczucie!

Justyna Wichlińska, Trener personalny, Dietetyk.

Możesz zwiększyć swoją szansę na sukces!!! Weź udział w konkursie i wygraj 

klik-> Wizytę u dietetyka, z analizą składu ciała i dietą<-klik

UDOSTĘPNIJ TEN WPIS

Serwis wykorzystuje pliki cookies. Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na wykorzystywanie plików cookies. Dowiedz się więcej.