Minął październik, miesiąc walki z nowotworami. Jednak warto pamiętać o profilaktyce przez cały rok!
Październik niezmiennie kojarzy mi się z Dniem Nauczyciela oraz Marszem Różowej Wstążki dlatego słów kilka o wpływie aktywności fizycznej na profilaktykę chorób nowotworowych – czy on w ogóle istnieje?
Powszechnie wiadomo, że regularne uprawianie sportów chroni nas przed otyłością, chorobami układu krążenia czy chorobami metabolicznymi tj. cukrzycą, poprawia naszą kondycję psychiczną i pozytywnie wpływa na rozwój psychoruchowy dzieci, a jak jest z nowotworami?
Systematyczne ćwiczenia zmniejszają ryzyko zachorowania na nowotwory złośliwe nawet o 30-50%, a nawrót choroby o kolejne 30-40 procent. Szczególnie dotyczy to raka jelita grubego, piersi, trzonu macicy, prostaty oraz płuca. Nie jest tajemnicą, że jednym z głównych czynników predysponujących do zachorowania na nowotwory jest właśnie nadwaga i otyłość. Jak dowiedli badacze, największe efekty profilaktyczne daje uprawianie sportu w młodości. Warto więc zachęcać dzieci do aktywnych form wypoczynku, które z biegiem czasu powinny stać się dla nich normą.
Podstawowym celem wykonywania ćwiczeń fizycznych jest dotlenienie organizmu, które zmniejsza ryzyko zachorowania na raka. Aktywny tryb życia powoduje odmłodzenie funkcji organizmu, zwiększa wytrzymałość mięśni, pomaga rozładować napięcie psychiczne i regulować masę ciała. Udowodniono, że aktywność fizyczna zwiększa naszą odporność immunologiczną, dzięki czemu organizm wyposażony jest w mechanizmy obronne, co jest ważne zarówno dla osób chcących uchronić się przed nowotworem, jak i tych po leczeniu onkologicznym.
Spacery, ćwiczenia oddechowe i rozciągające oraz masaże nie tylko wzmacniają odporność organizmu, ale także pozwalają ograniczyć nieprzyjemne skutki uboczne leczenia, takie jak zmęczenie, nudności, zaparcia czy niepokój, stres i stany lękowe
Jak często zatem ćwiczyć? – zapytacie.
To zależy – od wieku, od wagi, zaleceń lekarza czy dietetyka itp. Według aktualnych rekomendacji Światowej Organizacji Zdrowia dzieci i młodzież – w wieku od 5 do 17 lat – powinny ćwiczyć minimum 60 minut dziennie. Osobom dorosłym – od 18 do 64 lat – zaleca się co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej w tygodniu lub 75 minut intensywnych ćwiczeń aerobowych.
Organizm człowieka dostosowany jest do ruchu. Z biologicznego punktu widzenia jesteśmy łowcami i zbieraczami, dlatego obecny tryb życia skutkuje pojawieniem się wielu chorób i schorzeń dawniej nieznanych.
Joanna Złotkowska – BeFitMom – Szczecin
#befit
#mama
#zdrowie
#sport
#nowotwór
