STRETCHING to zestaw ćwiczeń polegający na rozciąganiu mięśni. Celem ich jest nie tylko rozciąganie i uelastycznienie mięśni, ale także poprawienie ukrwienia układu motorycznego i spowodowanie jego rozruszania.
Powszechnie wiadomo, że elastyczne ciało ma pozytywny wpływ na pracę mięśni i stawów: zapobiega urazom, minimalizuje bóle mięśni i zwiększa wydolność przy wykonywaniu wysiłku fizycznego. Wzmożona elastyczność ma pozytywny wpływ na funkcjonalną niezależność, nadaje mięśniom giętkości i zwiększa zakres ruchu w stawach.
ROZRÓŻNIAMY DWA TYPY STRETCHINGU:
- AKTYWNY- wykonywany czynnie przez osobę rozciągającą się
- PASYWNY- w którym wykorzystujemy pomoc partnera.
GŁÓWNE TYPY ROZCIĄGANIA:
1.STATYCZNY-polega na rozciąganiu mięśni poprzez ułożenie ciała w odpowiedniej pozycji.
2.DYNAMICZNY-przypomina typową rozgrzewkę sportową, wykonuje się ruchy potrzebne do wykonania danej czynności, ale z mniejszą intensywnością. W rozciąganiu dynamicznym nie ma rwanych ruchów.
3.BALISTYCZNY-polega na wykonywaniu zamaszystych ruchów bez zatrzymania, podczas których skurczone mięśnie ulegają rozciąganiu. Wykorzystywany jest tu pełen zakres ruchomości w stawie.
4.PNF STRETCHING-mięśnie są biernie rozciągane, a następnie napinane izometrycznie przeciw oporowi w odpowiednio dobranych pozycjach i znów biernie rozciągane czego rezultatem jest zwiększenie zakresu ruchomości. Tego rodzaju stretching wykonywany jest z parterem, który wywiera opór.
ZALECENIA DO ROZCIĄGANIA MIĘŚNI:
Przyjmij odpowiednią pozycję ,uspokój oddech i koncentruj się na rozciąganym obszarze ciała. Poświęć więcej czasu usztywnionym obszarom ciała. Nie rób niczego co powoduje ból, staraj się uwzględnić wszystkie główne grupy mięśniowe
KORZYŚCI PŁYNĄCE Z ROZCIĄGANIA:
Przede wszystkim rozwój takich cech motorycznych jak: gibkość, wytrzymałość, siła, koordynacja ruchowa. Zmniejsza się ból mięśni a zwiększa mobilność w stawach. Rozciągając się, eliminujemy ryzyko wystąpienia kontuzji oraz poprawiamy postawę naszego ciała.
Już wiesz dlaczego warto to robić!
text: Tekst Justyna Wichlińska, Trener personalny, Dietetyk
