Witam Was moje kochane! Ostatnie dwa artykuły były poświęcone ćwiczeniom na brzuch i pośladki, ciekawa jestem czy któraś z Was przetestowała moje propozycje ?
Dzisiaj mam dla Was zestaw który pozwoli Wam nie tylko wzmocnić mięśnie ,ale także pozbyć się kilku centymetrów tu i ówdzie. Będzie to zbiór ćwiczeń na całe ciało Trening HIT .
Jest to trening interwałowy o wysokiej intensywności mający głównie na celu spalenie tkanki tłuszczowej, aby go wykonać nie trzeba od razu korzystać z siłowni. Jest to IDEALNA OPCJA dla osób zapracowanych, wiem jak trudno w dzisiejszych czasach znaleźć godzinkę na swój trening ☺
Odchudzanie bez wychodzenia w domu? TAK to jest możliwe. Sama po urodzeniu pierwszego dziecka robiłam treningi w domu przez trzy miesiące, efekt był widoczny☺, więc teraz nie macie już wymówek. Dodam jeszcze od siebie że ujemny bilans kaloryczny ma TU znaczenie, zdrowa i zbilansowana dieta to podstawa, nie tylko pozwoli zwiększyć efekt wylanego potu, ale także da Wam siłę do życia i treningu.
Gotowe? Zaczynamy☺
- Deska góra dół
Zrób deskę (plank) w oparciu na łokciach .Następnie wyprostuj najpierw jedną, potem druga rękę przechodząc do planka wysokiego ,potem znów ugnij jedną i drugą rękę , wracając do pozycji wyjściowej. Powtarzaj na przemian przez 30 sekund.
- Skakanie na skakance
Nie masz w domu? Spokojnie, skakanka kosztuje od 10-30 zł .Zachęcam do zakupu ,jest to ćwiczenia praktycznie angażujące prawie całe ciało i fajna zabawa ☺ Wykonuj ćwiczenie przez 30 sekund.
- Burpees (znane również pod nazwą padnij-powstań )
To jedno z najlepszych ćwiczeń na odchudzanie i wzmocnienie ciała .
Stań prosto > Zrób przysiad >następnie dotknij rękami podłogi (UWAGA nie kucaj),stopy powinny w całości przylegać do podłoża >Skokiem wyciągnij obie nogi do tyłu ,przechodząc tym samym do pozycji pompki > Zrób pompkę zbliżając klatkę piersiową do podłogi(pamiętaj o prostych plecach) > Skokiem wróć do pozycji przysiadu > Wstań >Jeszcze zanim zupełnie się wyprostujesz, wyskocz do góry unosząc ręce nad głowę .
Wykonuj ćwiczenie przez 30 sekund.
4. Pół -przysiad z wyskokiem do góry
Zrób pół – przysiad i wyskocz do góry.
Pamiętaj aby w pół – przysiadzie mieć lekko napięty brzuch i wyskoczyć jak najwyżej się da ,opadaj na palce. Linia kolan w pół – przysiadzie nie może przekraczać linii palców, utrzymuj proste plecy.
Wykonuj ćwiczenie przez 30 sekund.
Po każdej serii zrób 20 sekund przerwy. Całą sekwencję ćwiczeń proponuję dla osób początkujących wykonać 3 x , dla zaawansowanych 5 x.
UWAGA !!!
Przeciwwskazaniem do wykonywania treningu HIT są- ciąża i nadciśnienie tętnicze, choroby układu krążenia.
Mam nadzieję że spróbujecie. Życzę Wam wylanego potu i świetnej zabawy
Czekam na wasze opinie Wasz trener Aleksandra Linke – Żmuda
