Potwierdzają to liczne badania naukowe. Ćwiczenia i wysiłek fizyczny dobrze wpływają na zdrowie i kondycję układu kostnego, w tym w szczególności stawów.
BO CZYM SĄ STAWY?
Stanowią połączenie dla kości, osłaniają nasadę kości poprzez tzw. torebkę stawową. Błona, która otacza torebkę stawową ma na sobie kosmki, które wydzielają maź – „smar dla naszych stawów”. To maź powoduje, że podczas ruchu nie dochodzi do ścierania torebek stawowych, chroniąc, a jednocześnie „odżywiając” chrząstkę. Chrząstki stawowe zdecydują w kolejności o tym, aby nasz ruch był sprężysty, za amortyzację wstrząsów.
A NASZE CIAŁO JEST MĄDRE!
Jeśli mamy zwiększoną ilość ruchu – zwiększa się „oliwienie” (czyli wydzielanie mazi), dzięki czemu chrząstki które chronią nas przed urazami są lepiej odżywione. Ruch powoduje również znacznie lepsze ukrwienie i dotlenienie stawu, dzięki czemu szybciej regenerowane są ich uszkodzenia.
TRUDNE – WAŻNE SŁOWO: OSTEOBLASTY – to komórki, które odpowiedzialne są za procesy kościotwórcze. Kontrolowane obciążanie kości podczas ćwiczeń powoduje aktywizację OSTEOBLASTÓW, dzięki czemu zwiększa się gęstość kości.
KIEDY ZABURZA SIĘ „OLIWIENIE” – AMORTYZACJA WSTRZĄSÓW – GĘSTNIENIE KOŚCI?
Kiedy uszkodzeniu ulega któryś w wyżej wymienionych elementów: torebka stawowa, chrząstka, sam staw (o problemach niedoborów żywieniowych napiszę w innym artykule). Przyczynami uszkodzeń są znaczne przeciążenia lub urazy, w wyniku których dochodzi do zwyrodnień. Wydzielana jest znacznie mniejsza ilość mazi, stawy stają się coraz mniej odżywione i dochodzi do stanów zapalnych, bolesności i zmniejszenia ruchomości.
TO MOŻE BYĆ POCZĄTEK BŁĘDNEGO KOŁA!
Bo jeśli boli – minimalizujemy ruch. Mało ruchu (teraz już to wiesz) powoduje, że stawy źle się regenerują. Ten stan trzeba przerwać. Oprócz procesu leczenia stanów zapalnych – NIE WOLNO REZYGNOWAĆ Z RUCHU! Ze zbawiennych dla stawów ćwiczeń. Jeśli masz problem z ich wykonaniem, udaj się do lekarza specjalizującego się w rehabilitacji aparatu ruchu lub fizjoterapeuty. Wesprą w „podkręceniu” tempa, pomogą w zwiększeniu zakresu ruchomości. BĘDZIE ŁATWIEJ!
JAKIE ĆWICZENIA POLECANE SĄ DLA ZDROWIA STAWÓW?
Joga, marsze i trucht, marszo-biegi, ćwiczenia stabilizacji centralnej, aqua-aerobic, jazda na rowerze (ale dla osób które nie mają problemów z chorobą przeciążeniową kręgosłupa), i wiele innych, nie ekstremalnych sportów. Ale w przypadku stanów ostrych (np. przy zapaleniu stawów) ćwiczenia tylko za zgodą lekarza/fizjoterapeuty – po jego kontrolą.
